Il existe plusieurs possibilités de mieux dormir la nuit. Cependant, si vous avez constaté grâce au SLEEPTRACKER^® que vous ne dormez pas tranquillement, voici quelques astuces pour vous aider.

1. Évitez de faire une sieste pendant la journée.

   La sieste dérègle votre horologe interne et nuit à votre sommeil. Si vous vous sentez vraiment inhabituellement fatigué et qu'il vous semble nécessaire de faire une sieste, ne dormez pas plus de 30 minutes et plutôt de bonne heure dans la journée.

2. Limitez la caféine et l'alcool.

   évitez les boissons caféinées et alcoolisées plusieurs heures avant de vous coucher. Bien que l'alcool puisse au début agir comme sédatif, il peut perturber vos cycles de sommeil.

3. Prendre le bon dîner

   Pas trop tard et pas trop copieux. Mais un verre de lait chaud va vous faire dormir comme un enfant!

4. Ne fumez pas

   La nicotine est un stimulant qui pourra nuire à votre endormissement et à votre sommeil.

5. Environnement de sommeil

   Ayez une chambre calme et sombre.

6. Débarassez vous du stress de la journée

   Le stress de la journée affecte considerablement votre sommeil. Essayez des exercices de relaxation et préparez votre corps et votre esprit pour le sommeil avec des rituels (prière du coucher, écrire dans votre journal, etc.)

7. Exposez-vous à la forte lumière ou au soleil peu après votre lever.

   Le matin, la lumière aidera à régler votre horloge biologique naturelle. En revanche, la nuit essayez de dormir dans l'obscurité la plus totale possible.

8. Faites du sport le matin

   20 à 30 minutes d'exercices physiques tous les jours peuvent vous aider à mieux dormir. Mais privilégiez un créneau horaire dans la matinée ou en début d'après-midi, car le caractère stimulant du sport peut perturber votre endormissement.

9. Vérifiez votre niveau de fer dans le sang.

   Les femmes avec un manque de fer tendent à avoir plus de problèmes de sommeil. Alors, si vous avez un déficit de fer, des suppléments alimentaires peuvent améliorer votre santé et votre sommeil.

10. Problèmes dentaires.

    Ne pas avoir un alignement approprié de vos dents peut générer un sommeil sensiblement moins reposant la nuit. Votre dentiste va vous aider volontiers.

Le SLEEPTRACKER^® n'est pas un dispositif médical et ne peut pas remplacer un médecin pour des problèmes de sommeil sérieux. Si vous avez des problèmes de sommeil continuels, adressez-vous à un médecin de votre confiance.